10 Loại trái cây lợi sữa dành cho mẹ mới sinh

Cơ thể mẹ sau sinh cần bổ sung rất nhiều vitamin để hồi phục cơ thể cũng như sản xuất sữa cho con. Vậy những loại trái cây lợi sữa nào bà đẻ nên ăn để giúp mát sữa, lợi mẹ? Hãy cùng điểm qua 10 loại trái cây sau nhé.

Thông thường sau sinh từ 3 – 4 ngày là các bà đẻ có thể ăn các loại trái cây. Tuy nhiên, các loại trái cây cho bà đẻ đều phải là những loại quả không quá chua, quá chát, không gây kích ứng và không gây mất sữa…

Các loại hoa quả nên ăn sau sinh mang đến nhiều vitamin, khoáng chất giúp mẹ có thể giải nhiệt, nhiều sữa, tránh được tình trạng táo bón, thiếu hụt dinh dưỡng. Nhưng nếu ăn những loại trái cây không phù hợp mẹ có thể bị hậu sản, mất sữa tạm thời hoặc mất sữa hoàn toàn rất không tốt.

Vì vậy, hoa quả cho mẹ mới sinh cần được lựa chọn cẩn thận không gây ảnh hưởng tới mẹ cũng như bé sơ sinh bú mẹ.

2. 10 loại trái cây lợi sữa các mẹ sau sinh nên chịu khó bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình

2.1. Chuối

Loại hoa quả chứa nhiều Xenlulozo và sắt. Mẹ sau sinh chịu khó ăn chuối hàng ngày sẽ là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho cơ thể đã phải trải qua quá trình sinh nở vất vả.

Ngoài ra, khi lượng sắt trong sữa mẹ tăng lên có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu vì thiếu sắt của trẻ sơ sinh.

2.2. Chà là khô

Quả chà là khô rất thích hợp với các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú vì một lượng chà là khô hoàn toàn có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ trong một bữa ăn. Nhờ đó lượng sữa được duy trì ổn định, thông qua đó cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh trong thời gian ăn sữa mẹ.

trái cây lợi sữa - chà là khô

2.3. Đu đủ

Một trong những loại hoa quả hàng đầu về hàm lượng vitamin và chất xơ. Thường xuyên ăn đu đủ chín hoặc các món ăn với đu đủ sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo máu hiệu quả.

Đặc biệt đu đủ còn được xem là hoa quả lợi sữa với món canh đu đủ xanh truyền thống. Những mẹ nào sau sinh vẫn còn hiện tượng táo bón thì nhớ chịu khó ăn thêm đu để không còn phải lo lắng mỗi lần đi vệ sinh trong thời gian ở cữ.

trái cây lợi sữa - đu đủ

2.4. Cam, bưởi

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn chua vì có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bé bú mẹ nhưng các loại hoa quả có múi với vị chua ngọt dìu dịu vẫn nên có trong danh sách các loại hoa quả mẹ cần bổ sung.

Với lượng vitamin C dồi dào, cam, bưởi sẽ giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn cũng như cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé bú mẹ.

trái cây lợi sữa - cam, bưởi

2.5. Hồng xiêm

Được xem là loại quả giàu canxi, sắt, có vị ngọt, tính mát lại nhuận tràng, hồng xiêm nằm trong số những hoa quả đứng đầu danh sách bổ dưỡng cho mẹ sau sinh.

Ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín mềm mỗi ngày sẽ giúp mẹ phòng tránh táo bón, bổ sung lượng sắt cần thiết lại giúp sữa vừa đặc và thơm mát.

trái cây lợi sữa - hồng xiêm

2.6. Na

Quả na là nguồn cung cấp vitamin A và C hoàn hảo cho đôi mắt. Mẹ sau sinh thường xuyên ăn na tức là đang hỗ trợ cải thiện thị lực cho chính mình vì nhiều phụ nữ có thể gặp phải vấn đề mờ mắt, quáng gà trong thời gian ở cữ.

trái cây lợi sữa - quả na

2.7. Nho ngọt

Đây được xem là loại hoa quả có khả năng cũng cấp nước, cũng như giúp tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh.

Quả nho có chứa một hợp chất Flavon có tác dụng chống oxy hóa mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nó còn có tác dụng tốt hơn cả vitamin C và vitamin E.

Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và xuống sắc trong thời kỳ chăm con thì tốt hơn hết mẹ nên thường xuyên ăn nho để có một làn da tươi sáng đầy sức sống.

2.8. Thanh long

Trong thanh long có chứa khoảng 60 calo/quả, giàu vitamin C, B1, B2 và B3, cùng với các khoáng chất như sắt, canxi và photpho.

Đây cũng được xem là hoa quả có tính mát, nhiều nước, thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung nước, giúp tăng lượng sữa tiết ra cũng như thích hợp với mẹ muốn có một dáng vóc thon gọn trong thời kỳ đang cho con bú.

2.9. Sung

Quả sung mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh nhanh tiết sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Các tài liệu Đông y cho biết, quả sung tính bình, vị ngọt tác dụng ích vị, kiện tỳ, tiêu thũng, nhuận tràng, giải độc, chuyên trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở bà đẻ như táo bón đầy hơi, …

Mẹ sau sinh có thể tham khảo những món ăn với sung giúp lợi sữa như sung kho thịt, sung kho cá trắm, canh sung hầm xương hoặc có thể sắc lấy nước uống cũng rất tốt.

2.10. Vú sữa

Trong các loại quả, vú sữa được coi là loại quả rất tốt cho sức khỏe, đồng thời, ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp cho sản phụ bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn. Bởi trong vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B3, B2, C và đặc biệt có các dưỡng chất như: canxi, sắt, glucid, protein, chất xơ, lipid nên sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể, giúp sản phụ tăng được lượng sữa cho con.

trái cây lợi sữa -vú sữa

Trên đây là 10 loại trái cây lợi sữa tốt cho bà đẻ mà mẹ có thể ăn. Mẹ cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để sữa mẹ về nhiều hơn nhé !

Nguồn : vn.theasianparent.com