Sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản là câu hỏi của rất nhiều mẹ vừa mới sinh xong và đang phải kiêng cữ khá nhiều. Bài viết dưới đây sẽ làm sáng tỏ thắc mắc này của các chị em.
Nội dung bài viết
1. Tác dụng của hải sản với sức khỏe mẹ sau sinh
1.1. Bổ não, chống trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là hiện tượng thường xảy ra với các mẹ do ảnh hưởng của áp lực từ những thay đổi cuộc sống khi có con và thay đổi trong cơ thể mẹ.
Hải sản có chứa lượng axit béo omega-3, có tác dụng ngăn ngừa bệnh trầm cảm cũng như hạn chế tối đa suy giảm trí nhớ.
1.2. Giúp xương của mẹ chắc khỏe
Nhờ lượng canxi và các khoáng chất, vi lượng dồi dào, hải sản có thể hạn chế một số hiện tượng như đau khớp, viêm khớp, thiếu canxi…
1.3. Tốt cho tim mạch
Ăn hải sản thường xuyên sẽ giúp hệ tim mạch của chị em được cải thiện vì hải sản có tác dụng làm giảm lượng chất béo triglyceride trong máu và giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.
1.4. Cải thiện chức năng phổi
Trong hải sản có chứa nhiều vitamin D, là loại vitamin có thể cải thiện chức năng phổi khá tốt và các mẹ nên bổ sung vào thực đơn sau khi sinh. Cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại hải sản giàu vitamin D mà các mẹ có thể lựa chọn.
1.5. Tốt cho máu và tóc
Bổ sung hải sản có thể giúp cơ thể phòng ngừa được bệnh thiếu máu và làm tăng mức độ hemoglobin của cơ thể nhờ hàm lượng lớn các vi chất như sắt, kẽm bên trong. Tình trạng rụng tóc cũng có thể được ngăn ngừa nếu như tuần hoàn máu tốt.1.6. Giúp làm đẹp da sau sinh
Phụ nữ nào cũng đều muốn một làn da sáng bóng, mịn màng và khỏe mạnh, tuy nhiên làn da của các mẹ có thể xấu hơn trước vì mất nhiều sức khỏe sau khi vừa sinh con. Hải sản có chứa lượng omega 3, axit béo và protein dồi dào có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa nên các chị em nên bổ sung hải sản thường xuyên.2. Sinh xong bao lâu thì được ăn hải sản
Thông thường, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, sau khi sinh khoảng 6 tuần các mẹ mới nên ăn các loại hải sản.
Với trường hợp sinh mổ, tốt nhất nên kiêng hải sản trong 3 tháng sau khi sinh . Các mẹ nên hạn chế ăn các loại hải sản như ốc, ngao, sò… vì đây là nhóm thức ăn có tính hàn cao, dễ gây lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu… làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Hải sản phù hợp nhất để bổ sung cho các mẹ đó là:
- Các loại tôm giàu canxi và protein
- Cua biển vì thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất, sắt, kali và canxi cũng rất tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nếu trong gia đình có người có tiền sử bị dị ứng với hải sản thì khả năng cao em bé cũng sẽ dị ứng với hải sản. Vì vậy, các mẹ nên lưu ý và kiêng hải sản trong thời gian cho con bú.
3. Một số lưu ý cho các mẹ khi ăn hải sản sau sinh
3.1. Tránh ăn hải sản đông lạnh đã để lâu, được chiên, xào nhiều lần
Hải sản đông lạnh để quá lâu sẽ có thành phần dinh dưỡng bị suy giảm và gia tăng điều kiện để vi khuẩn phát triển. Do đó, tốt nhất các mẹ nên tránh ăn hải sản đông lạnh để bảo vệ sức khỏe.
Chị em cũng không nên ăn đồ ăn đã chiên xào nhiều lần, nhất là hải sản vì chúng làm tăng lượng cholesterol trong máu.
Tốt nhất các mẹ nên sử dụng hải sản đông lạnh và được chế biến đơn giản như hấp, nấu để giữ được hàm lượng dưỡng chất vốn có trong thực phẩm.
3.2. Không được ăn hải sản kết hợp với bia, rượu, đồ uống bao gồm caffeine và nước ngọt có ga
Nếu thường xuyên ăn hải sản và uống bia, rượu, đồ uống có ga thì nguy cơ bệnh gout đối với cơ thể sẽ tăng cao do sự hình thành và tích tụ của acid uric. Caffeine có ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa trong giai đoạn cho con bú nên các mẹ cũng không nên dùng.
Thay vì sử dụng các loại đồ uống trên, tốt nhất các mẹ nên uống nhiều nước để cơ thể được thanh lọc.
3.3. Không nên ăn hải sản với thực phẩm giàu vitamin C
Theo các chuyên gia, hải sản và vitamin C nếu kết hợp có thể gây ra 1 số phản ứng dị ứng cho cơ thể.
Vì vậy, các mẹ cần cân nhắc tránh sử dụng các hoa quả giàu vitamin C trong và sau khi ăn hải sản như nhóm trái cây họ cam, trái bơ…
3.4. Không nên ăn hải sản với thực phẩm có tính hàn
Trong hải sản vốn đã có tính hàn nên nếu các mẹ ăn thêm thực phẩm có tính hàn khác như rau muống, dưa chuột, dưa hấu… thì dễ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, khó chịu trong cơ thể.
Hy vọng rằng chị em sẽ tìm được cách chế biến và sử dụng các loại thực phẩm, cụ thể là hải sản phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân. Chúc các mẹ nuôi con an toàn và luôn trong trạng thái sức khỏe tốt nhất !
>>> Nguồn: vn.theasianparent.com
